сколько углеводов нужно съедать потолстеть

Сколько калорий нужно человеку в день | Питание и здоровье

Рубрика Февраль 29th, 2012

Сколько калорий нужно человеку в день

Если вы ищете ответ на вопрос, сколько нужно калорий человеку в день, то вы читаете необходимое руководство. Чтобы поддерживать хорошее самочувствие и общее состояние здоровья вам нужно есть определенно количество калорий и питательных веществ, а также витаминов и минералов.

Все это зависит от вашего возраста, пола, веса, уровня физической активности и прочих факторов. В частности, если вы хотите похудеть или набрать вес, то вам нужно определиться с желаемым весом тела и сопоставить это с рекомендуемой нормой калорий в день. Важно отслеживать число калорий в своем питании и учитывать физическую активность. Вы можете распечатать таблицы калорийности основных продуктов питания или посетить специальные интернет ресурсы.

Что касается суточной нормы калорий, то наибольшее распространение получила формула Харриса-Бенедикта . Согласно ей определяется ваш основной уровень метаболизма (BMR), а также его скорость (AMR), которая основана на оценке вашей активности. Также важно рассчитывать число белков, углеводов и жиров.

Итак, формула выглядит следующим образом:

Женщины: BMR = 655 + (9,6 x текущий вес тела в кг) + (1,85 x рост в сантиметрах) (4,7 x ваш возраст в годах)

Мужчины: BMR = 66 + (13,75 x текущий вес в кг) + (5 x рост в сантиметрах) (6,8 x ваш возраст в годах)

Затем рассчитывается AMR на основе полученных значений BMR и оценки текущего уровня активности.

source