Onfit Awards 2011 - Фитнес, фитнес клубы Москвы, onfit.ru
Информационные партнеры:
Ростов-на-Дону, City Fitness
Должность: персональный тренер
Опыт работы: 5 лет
Образование и достижения:
Высшее образование (Ростовский Государственный Университет путей сообщения, специализация: менеджмент), Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу (Учебно-методический центр Профессионалы фитнеса) Ростовский Базовый Медицинский Колледж, отделение Лечебное дело, фельдшер КМС по борьбе дзю-до, Участник семинаров Wellcom, FPA, IFS. Преподаватель IFS (Ростов-на-Дону).
Видео с тренировки:
Клиент: Удалов Евгений Возраст: 26 лет Рост: 187 см Вес: 92,5 % жира в организме: 23% (измерено в ходе обследования в мед. центре) Цель клиента: Подготовка к активному отдыху. Ликвидация лишнего веса Цель, отредактированная тренером: Повышение функциональных возможностей клиента. Снижение жирового компонента с 23% до 20% к 1 июня! Степень готовности клиента к нагрузкам: высокая. Обоснование: Тренировочный стаж 2 года. Уровень двигательной активности: высокий тренировки 3р/нед и более; регулярные; усилия 7-9 по шкале субъективной оценки; Наличие условий для восстановления: сон не менее 8 ч/сут, регулярное питание 5р/день Со стороны сердечно-сосудистой системы противопоказаний нет: ЧСС в покое 55 уд./мин. Ортостатическая проба 11 ударов Проба Руфье 3 Со стороны опорно-двигательного аппарата имеются ограничения: По результатам МРТ: Дегенеративно-дистрофические изменения пояснично-крестцового отдела позвоночника. Задние медиальные грыжи L1/L2-0,4 см, L5/S1- до 0,7 см. Результаты от 9.07.2008 г. Реабилитационно-подготовительный и адаптационно-востановительный этапы Евгением успешно пройдены. В программе реабилитационно-восстановительного этапа мною применялись упражнения ЛФК (современный взгляд на проблему рекомендации Лели Савосиной, Wellcom), методика стабилизационного тренинга (Эрденко Дмитрий, FPA) и дыхательные упражнения. Степень интенсивности нагрузки низкая. (5-6 по шкале субъективной оценки). В программе адаптационно-подготовительного периода дальнейшее развитие получили упражнения стабилизационного тренинга, а также был сделан акцент на перенос навыка стабилизации позвоночника и таза на тренировочные движения. В качестве средств тренировки были использованы: - упражнения в тренажерах (2/3). Применялись разгрузочные исходные положения лежа и полулежа, была исключена осевая и ударная нагрузки на позвоночник. - упражнения для переноса навыка стабилизации позвоночника и таза на упражнения выполняемые в положении стоя (1/3). Степень интенсивности нагрузки: от умеренной до значительной (7-8 по шкале субъективной оценки). По результатам проведенной нами работы Евгения можно отнести к группе занимающихся с высокой степенью готовности к нагрузкам. Описание и обоснование фитнес-программы Представленная программа соответствует коррекционно-развивающему этапу. Тренировка составлена по круговой схеме. В качестве средств тренировки выбраны силовые и функциональные упражнения. Биомеханика упражнений, которые будут использованы в тренировке, Евгению уже знакома по предыдущим периодам тренировок. Перед началом тренировки проводится коррекция двигательного стереотипа посредством снижения миофасциального напряжения и нейтральное выравнивание. Тренировка состоит из трех частей: 1. Кардио-разминка 2. Основная часть 3. Кардио-заминка. Кардио-разминка: ходьба на беговой дорожке; Цель: подготовка систем организма к нагрузке. Поднять ЧСС до 130 уд/мин, что соответствует 65% от ЧССмах для возраста Евгения. Основная часть состоит из 4-х кругов: I круг разминочный (интенсивность - 6 по шкале субъективной оценки) II, III, IV рабочие (интенсивность 7-9 по шкале субъективной оценки, ЧСС 130-165 уд/мин, что соответствует рекомендованным границам тренировки в 65-85% от ЧССмах для возраста Евгения) Отдых между кругами активный. Ходьба по дорожке под контролем ЧСС. Время под нагрузкой в упражнениях будет варьироваться от 30 с до 1 мин (в соответствии с величиной мышечных групп, задействованных в упражнении, и с включением м. групп в качестве синергистов в др. упражнения) либо до наступления технического отказа. Контроль интенсивности осуществляется с помощью монитора сердечного ритма и шкалы субъективной оценки. Кардио-заминка ходьба на беговой дорожке. Для плавного снижения ЧСС. Распределение нагрузки в недельном цикле: Тренажерный зал (круговая тренировка) пн, чт. Кардио-тренировка (эллиптический тренажер, 40 мин, ЧСС=125-135 уд/мин) вт, пт Миофасциальное расслабление (20 мин) - вт, пт Оценка готовности клиента к нагрузкам и подбор допустимых величин нагрузки осуществлялась по классификации, предложенной Калашниковым Д.Г. (2009 г.) для слушателей курсов повышения квалификации. Коррекция двигательного стереотипа посредством миофасциального расслабления проводилась по методике, предложенной Савосиной Л., Wellcom.
В этой номинации победителя определяет жюри. В номинации Самый популярный инструктор голосование завершено.
source
Комментариев нет:
Отправить комментарий